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打鼾如果程度較輕且不伴有明顯的呼吸暫停，不合并高血壓、缺血性心臟病、腦卒中、2型糖尿病等全身并發(fā)疾病，可以采用自我治療的方法來改善癥狀。比如積極的減肥、鍛煉身體，特別減輕頸圍和腹圍有利于改善打呼的癥狀。
同時需要戒煙戒酒，因為飲酒會降低上氣道的咽喉部肌肉和黏膜的張力，從而加重咽喉部的阻塞現象。
可以建立側臥的睡眠習慣，仰臥會導致舌根部后最明顯打鼾加重，伴有張口呼吸和呼吸暫停，所以側臥位對于自我保健是有一定的幫助作用。
如果上述措施仍不能改善癥狀，就需要求助于醫(yī)生通過持續(xù)振壓通氣治療、阻鼾器、外科手術治療等方式來改善癥狀。