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一般來說，鍛煉前40分鐘到1小時是補充水分的最佳時間?？梢赃m量喝一些白開水或運動型飲料，不要喝太多。通常來說運動量不大的情況下，可以適當補充水分。如果運動時間不超過1小時，運動強度不大的人，出汗量不會很大，只要在運動前后喝300ml左右水即可。如果運動時間超過1小時，運動前應喝一小杯水。運動中因每隔20-30分鐘，喝100ml，運動后應喝200ml左右的水。運動后應該喝什么水？可以在水中加一點鹽，使嘴有一點咸味，來補充因為運動所丟失的鹽類物質，也可以喝帶礦物質飲料，含鉀鈉鈣鎂等無機鹽的堿性飲料。一般而言，夏天飲料的糖濃度不宜超過5%，最好在2.5%左右，冬天則可在5-15%。水的溫度也不是越涼越好，以8-14℃為宜，劇烈運動剛一開始不要馬上用電扇吹，進入空調室房間或洗冷水澡，這樣極易發(fā)生抽筋，引發(fā)傷寒、感冒、氣管炎等疾病。