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富含維生素D的食物有魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物的肝臟、水果蔬菜，包括三文魚(yú)、蝦、牛奶、豬肝、蘑菇、橙汁等等。進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，只要人體接受足夠的日光，體內(nèi)就能合成足夠的維生素D。天然食物中的維生素D的含量是比較低的。動(dòng)物性食品，是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來(lái)源。比如脂肪高的海魚(yú)和魚(yú)卵、動(dòng)物的內(nèi)臟、蛋黃。而瘦肉、堅(jiān)果中只含有微量的維生素D，蔬菜、谷類(lèi)及其制品和水果，含有少量的維生素D。