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要減掉腿上肌肉，首先應(yīng)該是長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、騎車等，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上。其次通過一些腿部肌肉的練習(xí)，箭步蹲、徒手深蹲等練習(xí)，作為鍛煉腿部肌肉，一般采用多次多種的練習(xí)方式。鍛煉后飲食上應(yīng)減少蛋白補(bǔ)充的前提下，肌肉就不可能發(fā)達(dá)。所以要想減掉腿部的肌肉，必須減少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，特別是運(yùn)動(dòng)后