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腰椎間盤(pán)突出壓迫導(dǎo)致腿疼、麻，此時(shí)可以選擇性鍛煉，也就是要盡量避免負(fù)重活動(dòng)，比如禁止跑步、彎腰訓(xùn)練、舉杠鈴和舉啞鈴，因?yàn)樵谶@種負(fù)重功能鍛煉當(dāng)中會(huì)引起腰椎間盤(pán)組織的壓力增加，會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出程度的加重，這樣會(huì)使得神經(jīng)根更加受到壓迫，可以使得腿麻、疼的情況加重。
患者可以選擇伸展腰部的動(dòng)作和非負(fù)重的腰椎功能訓(xùn)練，比如可以進(jìn)行蛙泳，通過(guò)蛙泳并不會(huì)使腰椎間盤(pán)組織受到負(fù)荷和壓力，相反可以增進(jìn)脊柱肌肉的力量、松弛脊柱肌肉，可以使得腰椎間盤(pán)有復(fù)位回納的趨勢(shì)。另外，可以常規(guī)的進(jìn)行小燕飛的動(dòng)作，比如選張硬床俯臥位趴在床上，頭頸部和下肢有規(guī)律地向上抬，一天進(jìn)行4-5組，每組持續(xù)10-15分鐘，也可以較快的緩解腰椎間盤(pán)突出引起的腿麻、疼。