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小腿粗的減肥方法有以下幾種：
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意不吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，多吃蔬菜、水果，控制主食量，少吃米飯、面條等主食；
2、糾正不良的生活習(xí)慣，不能飯后立刻坐下，可以在戶外走動15分鐘左右；
3、針對小腿做一些肌肉鍛煉，室內(nèi)可以選擇以下運動，如床上蹬自行車運動，每天3組，每組100次；高抬腿運動，每天3組，每組150次；也可以選擇選擇蹲馬步或下蹲運動。戶外活動，可以每天騎10000米的山地車或跑步3000米，也可以選擇定期爬山。