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精神緊張可以使用自我調(diào)整，與家人和朋友進行溝通、交流，尋求心理咨詢師的幫助等方法進行緩解，具體如下：
1、自我調(diào)整：可以降低壓力，緩解精神緊張，比如在自己特別緊張的時候讀一讀書、聽一聽輕音樂、感受大自然或出去散散步、跑跑步，從而讓自己心情好轉，變得心靈寧靜，也可以適當運動，因為有氧運動可以有效緩解各種負面情緒，讓人恢復精力，而且規(guī)律的運動也可以提高人的抗壓能力，也可以改善人的體質(zhì)；
2、與家人、朋友多溝通和交流：學會尋求家人、朋友的支持和鼓勵，并且將自己的緊張情緒宣泄出去，同時也可以和他們交流一下自己緊張或焦慮的原因，尋求他們的理解，也可以聽從他們的建議或意見，這樣就能夠讓自己獲得支持，并且有很多歸屬感，從而克服孤獨、焦慮、緊張；
3、尋求心理咨詢師的幫助：尤其是長期的精神緊張，自己也無法控制，可以尋求心理咨詢師的幫助，進行認知行為療法、精神分析療法或人本主義療法，比如進行放松訓練或系統(tǒng)脫敏療法，讓自己能夠迅速安靜下來，從而有效解決精神緊張的問題。