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減肥一周內(nèi)，比如早餐可以吃窩頭加水煮雞蛋，加一盤(pán)炒青菜和一杯250mL的豆?jié){，午餐可以吃一碗米飯，大概是二兩，同時(shí)可以加肉，肉的量可以采取2-3兩，2-3兩大概的概念就是手掌大小，最好吃瘦肉，同時(shí)加一盤(pán)炒青菜，在兩餐之間可以加個(gè)餐，如吃水果，水果大概為拳頭大小，具體種類(lèi)結(jié)合自己的喜好，晚餐可以吃一碗米飯，粗細(xì)搭配