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健身增長肌肉的方法
2023-10-19 14:58:31收聽：-
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健身增長肌肉的方法
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健身時增長肌肉的方法為漸進性抗阻訓練，此訓練可以快速增加肌肉的肌力，主要方法是先測出肌群連續(xù)10次等張收縮所能承受的最大負荷，以此為參考制定每日運動量，每日訓練分為3組進行。第一組運動取最大負荷的50%且重復10次，第二組運動取最大負荷的75%重復10次。第三組運動取最大負荷的100%重復10次，每組間可以休息1分鐘，1周以后