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想要盡快入睡需要通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣，來(lái)形成良好的睡眠習(xí)慣。白天盡可能的不要睡覺(jué)，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要喝酒，不要看恐怖電影等，保持安靜的狀態(tài)。
睡覺(jué)前可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡等幫助入睡，睡眠要保持安靜和黑暗的環(huán)境，可以促進(jìn)大腦的褪黑素分泌