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走、跑交替，只要長期堅持、循序漸進(jìn)就能夠幫助減肥，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式造成肥胖和超重，肥胖主要會帶來生活質(zhì)量的下降，肥胖影響壽命，因此，希望減重、減肥，減肥最根本的方法是要控制減少攝入的熱量而增加消耗的熱量，通過合理的運(yùn)動、科學(xué)的運(yùn)動來幫助減重。
減重僅僅是通過運(yùn)動還不能起到良好的作用，因為如果不控制飲食可能不僅減重效果打折扣，而且需要增加運(yùn)動的強(qiáng)度和量，因此建議合理均衡的飲食是減重的基礎(chǔ)。另外，運(yùn)動，無論是快走還是慢跑，只要長期堅持都有助于消耗熱量，建議采取中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動結(jié)合耐力運(yùn)動，這樣既可以消耗脂肪，也有助于增加肌肉的力量和肌肉的量，同時中等強(qiáng)度是建議達(dá)到心率最佳，用170-年齡，運(yùn)動的時候微微出汗、微微喘，能夠說話，不能唱歌。
另外，比較推薦的運(yùn)動方式既可以是快走、慢跑，也可以是游泳、跳繩或者有些人關(guān)節(jié)有損傷，可以借助器械，像動感單車或者橢圓機(jī)、劃船機(jī)，每周五次以上，每次40分鐘以上，因為只有40分鐘以上才能夠開始動員脂肪，只有運(yùn)動結(jié)合飲食才能幫助減重減肥。當(dāng)然同時強(qiáng)調(diào)戒煙限酒，有規(guī)律作息，心理的平衡也非常重要，循序漸進(jìn)，長期堅持才能夠減肥。