![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/48/E6/C468EFEE121F69DC8A8E74E095BA48E6.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
-視頻-文章-語(yǔ)音
肩周炎怎么鍛煉比較好
2023-08-20 23:19:11收聽(tīng)：-
手機(jī)瀏覽
用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看
肩周炎怎么鍛煉比較好
語(yǔ)音內(nèi)容
肩周炎和肩部肌肉痙攣建議以自我運(yùn)動(dòng)康復(fù)為主，可以做以下幾個(gè)小動(dòng)作：
1、鐘擺運(yùn)動(dòng)：動(dòng)作要領(lǐng)為身體放松俯身，一只手放在桌面或者板凳的扶椅上，輕輕向前后左右擺動(dòng)手臂，再加旋轉(zhuǎn)一圈，每組十次，每只手每天兩組。
2、交叉拉伸：動(dòng)作要領(lǐng)為先站立位放松肩膀，一只手輕輕拉動(dòng)另一只手臂，盡量的交叉
1、鐘擺運(yùn)動(dòng)：動(dòng)作要領(lǐng)為身體放松俯身，一只手放在桌面或者板凳的扶椅上，輕輕向前后左右擺動(dòng)手臂，再加旋轉(zhuǎn)一圈，每組十次，每只手每天兩組。
2、交叉拉伸：動(dòng)作要領(lǐng)為先站立位放松肩膀，一只手輕輕拉動(dòng)另一只手臂，盡量的交叉