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科學(xué)的減肥需要節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，節(jié)食可以起到減肥的效果，飲食習(xí)慣做出較大的改變，人體短時(shí)間內(nèi)無法適應(yīng)，往往容易造成自主神經(jīng)功能紊亂。饑餓感也會(huì)造成身體出現(xiàn)輕度的不適，從而來造成睡眠質(zhì)量下降，如多夢(mèng)、入睡困難、易醒，醒后難以再次入睡等現(xiàn)象。為了提高睡眠質(zhì)量，建議患者在節(jié)食的時(shí)候，初期要循序漸進(jìn)，給身體一段時(shí)間來適應(yīng)，同時(shí)建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下調(diào)整減肥期間的食譜。
在睡前為了提高睡眠質(zhì)量，睡前需要喝點(diǎn)牛奶，避免空腹，因?yàn)榭崭沟酿囸I感會(huì)造成腦部興奮，而形成入睡困難、睡眠淺等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)，在睡前一小時(shí)之內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)也容易造成大腦興奮，而久久不能平靜，不能入睡，所以要避免在睡前一小時(shí)之內(nèi)運(yùn)動(dòng)。減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的循序漸進(jìn)的過程，不能以失眠和身體不適等為代價(jià)，而達(dá)到減肥的目的，所以要循序漸進(jìn)科學(xué)、健康地減肥。