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小關節(jié)紊亂癥的鍛煉方法主要有五點支撐法和小飛燕法，這兩個方法通常是在臨床上比較常用的，通過積極的功能鍛煉可以使腰背肌力量增強，韌帶韌性增強，兩側豎脊肌肌肉力量得到平衡，才能防止小關節(jié)紊亂癥的發(fā)生。小關節(jié)紊亂癥通常是由于一個不經(jīng)意的動作或彎腰取物時發(fā)病，發(fā)病后引起腰部劇烈疼痛，不能活動，腰椎活動受限，會使腰部肌肉痙攣，使癥狀加重。通過局部按摩，手法復位可以使癥狀得到立竿見影的效果，平時進行腰部和背部的肌肉鍛煉，可以防止小關節(jié)紊亂癥的發(fā)生。