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抑郁癥我們有很多辦法可以進(jìn)行自我調(diào)理的，抑郁癥里面最有效的方法也就是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不管你情緒多么嚴(yán)重，只要你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，堅(jiān)持3個(gè)月以上，很多研究發(fā)現(xiàn)，70%的抑郁都能得到緩解，也就是大家發(fā)現(xiàn)為什么好多運(yùn)動(dòng)員很少得抑郁癥。抑郁癥的患者多數(shù)情況下都是處于一種不是特別愛好運(yùn)動(dòng)的人群，所以如果出現(xiàn)抑郁癥，你想自己把它調(diào)整好，可以堅(jiān)持一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，比如說跑步、游泳、打球，不懈地堅(jiān)持下去，只要你堅(jiān)持超過3個(gè)月，你就會(huì)感到抑郁癥明顯的好轉(zhuǎn)；第二個(gè)自我應(yīng)對(duì)抑郁的方法就是給自己找一個(gè)愛好，找一個(gè)自己感興趣的事情，讓這個(gè)事情充滿你的生活，生活就會(huì)有希望，比如你工作之余，你就可以做你的愛好了，有的喜歡唱歌，有的喜歡攝影，有的喜歡騎自行車，培養(yǎng)一個(gè)愛好之后，可以明顯的改善抑郁的情緒。大部分抑郁的患者都是因?yàn)檎也坏缴畹臉啡ぃ胖饾u陷入抑郁的深淵；第三個(gè)，在自我調(diào)理抑郁的時(shí)候，我們要盡量的減少一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)間，要走出自己的家門，走到大自然中去，走到人群中去，多參加一些社會(huì)活動(dòng)，如果一個(gè)正常人把他一個(gè)人關(guān)在家里面只要超過3天，很多人的情緒都會(huì)抑郁。說明我們?nèi)耸巧鐣?huì)性動(dòng)物，它不能脫離社會(huì)。我們想調(diào)整好自己的抑郁情緒，要多回歸人群，回到健康的人群中，特別是有正能量的人群中里面去；第四就是自我調(diào)節(jié)抑郁就要多和不同的人溝通，遇到一些不愉快的事情，要敞開自己的心扉，告訴自己的好朋友，告訴自己的閨蜜，告訴自己的父母，千萬不要封閉自我的內(nèi)心，把所有的苦難都封閉起來，害怕別人發(fā)現(xiàn)，你只有和別人多溝通，你才能把內(nèi)心的這種不良情緒，把它疏導(dǎo)出去；最后對(duì)于抑郁癥，我們?cè)陲嬍撤矫嬉⒁馇宓稽c(diǎn)，少吃一些油炸的或者是辛辣的食品。