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從肥胖癥的預防來說，當然是建立良好的生活習慣。一定要合理的膳食、適量的運動、良好的心態(tài)，還有充足的睡眠，這些都是非常重要的。最核心的是飲食和運動，一定要搭配好。從飲食來說，每天要有合適的熱量攝入，輕體力勞動的男性，還有女性，建議如果想減重，男性每天攝入1400—1600千卡的熱量就可以了，女性可以攝入1200—1300千卡的熱量，這時候，每天攝入的熱量和目標的熱量是不匹配的，體重就會往下掉。接下來是運動，在運動的時候，可以選擇一些有氧運動和無氧運動，尤其是針對肌肉減少的肥胖癥患者，應該增加一些有氧，還有無氧運動。有氧運動要求每天進行40分鐘，無氧運動每天20分鐘，兩個組合起來，對減重會更好。