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要想緩解更年期的癥狀，首先要保持樂觀、愉快的情緒，要積極的投入到生活和工作中去。在飲食上鈣的補(bǔ)充特別重要，應(yīng)該及早補(bǔ)充鈣質(zhì)，以免造成骨質(zhì)疏松，多吃富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、蝦皮這一類食物。要多做戶外運(yùn)動(dòng)，建議每年做一次骨密度的檢查，在激素的補(bǔ)充上可以多喝豆?jié){，補(bǔ)充植物雌激素，一定