国产剧情avaa|粉嫩av最新网站|国产日韩一区二区在线免费观看|日韩伊人激情综合伊人影院|无码不卡中文在线|AvAv在线国产|午夜无码在线视频不卡|久久高清无码蜜臀|伊人五月激情五月|全球欧美亚洲日本国产韩国视频在

“五點支撐法”是一種簡單，而且行之有效鍛煉腰背肌肉的方法，通過鍛煉腰背肌的力量，達(dá)到預(yù)防以及治療腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、腰椎退行性病變等疾病的目的。具體的做法是，仰臥位于床上或者沙發(fā)上，雙側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲，用雙側(cè)足根、雙側(cè)肘部、頭部等5個支撐點，將臀部及腰背部抬離床面，盡量把腹部以膝關(guān)節(jié)抬平，緩慢的放下，一起一落為一個動作，每個動作持續(xù)3-5秒鐘，連續(xù)20-30個。