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想減肥的人三餐要規(guī)律，安排要合理，并且每日攝入適量的蛋白，要控制碳水化合物和脂肪的攝入，同時要保證足夠的維生素，這樣的飲食即可減肥，又保證身體的健康。
每日早餐以蛋白為主，如脫脂酸奶、無糖豆?jié){、雞蛋、脫脂牛奶等。
而午餐主食以花卷、饅頭為主，可吃禽類肉食、海鮮、淡水魚蝦等，忌吃豬、牛、羊等含脂肪高的肉食，忌吃油炸食物及甜品，忌喝各種甜飲料。
晚餐要避免主食，以水煮蔬菜或低糖水果為主，可保證維生素的攝入，每餐八分飽控制鹽的攝入，這樣安排三餐，既可減肥又保證了健康。需要注意的是血壓偏低的人不建議使用此食譜，因此種飲食法會使血壓下降，所以尤其適合有高血壓病的減肥者。
另外，減肥離不開運動，運動能促進脂肪的燃燒使體重下降。因此，合理安排飲食及多運動，既可減肥，又能提高身體的健康。