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在急性期過后，腰部肌肉無明顯的疼痛，這個時候可以逐步的增加每日鍛煉腰部肌肉的鍛煉方法，在初期可以進行小燕飛的增加腰部肌肉力量的動作。可以在每天睡前做2-3組，每組3-5次，這樣循序漸進的過程。在進行鍛煉1周左右，腰部無明顯的不適，也可以增加平板撐的增加腰背部核心肌群力量的鍛煉方法。在鍛煉初期可以持續(xù)20-50秒，在經(jīng)過1周左右的練習(xí)，腰背部肌肉無明顯的不適，可以逐步的增加持續(xù)的時間。除了鍛煉方法以外，在治療上仍然需要禁止進行長期的久站、久坐以及進行重體力的負重活動，以避免腰部肌肉再次損傷，并且導(dǎo)致腰肌勞損再次復(fù)發(fā)的可能。