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失眠的調(diào)養(yǎng)方法有很多：第一、重視精神調(diào)攝，避免過度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的刺激，保持心情舒暢，以放松的、順其自然的心態(tài)對(duì)待睡眠。第二、生活規(guī)律，加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，適當(dāng)參加體力勞動(dòng)，要有一定程度的身體疲勞感，也可以參加怡情養(yǎng)性的文藝活動(dòng)。第三、晚餐不宜過饑或者過飽，宜進(jìn)食清淡、易消化的食物；睡前不宜飲用具有興奮大腦作用的飲料，如濃茶、咖啡、酒精飲料等；也不看興奮性、刺激性和恐怖性的影片和視頻，不聽動(dòng)感的音樂。第四、講究睡眠衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境；睡前可以用熱水泡腳，或者中藥泡腳；也可以喝一些牛奶，或者吃半個(gè)蘋果，這樣可以增加胃部供血，相對(duì)減少大腦的供血，造成大腦疲勞感，有利于睡眠。