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腰椎間盤突出和腰椎管狹窄的病人，根據疾病發(fā)展的情況，主要采用以下方法鍛煉：
第一、急性期：應臥床休息，配合腰椎牽引，使臨床癥狀緩解后在床上進行小燕飛訓練，每組完成12-16個動作，每日完成6-8組。
第二、穩(wěn)定期：癥狀并不明顯或者無任何臨床癥狀，此時患者可以進行山羊挺身訓練和引體向上訓練，均可以加強腰背肌的力量，增強腰椎的穩(wěn)定性。每組完成12-16次，每日完成6-8組，堅持鍛煉3-6個月會使腰椎疾病相對穩(wěn)定，避免臨床癥狀反復發(fā)作，能夠明顯改善生活質量，提高腰椎穩(wěn)定性。
病人如果有以上疾病時應盡早進行治療，根據不同階段，選擇不同的訓練方法。