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跳繩如果長期堅持循序漸進，逐漸增加運動強度，結(jié)合飲食控制，能夠起到減重作用。肥胖最主要的原因是的攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥最根本的手段是要限制減少攝入的熱量，而增加消耗的熱量。通過跳繩，而且長期堅持、循序漸進，提高運動強度，能夠增加熱量的消耗。
當然要想減重，光運動療效非常有限，一定要結(jié)合飲食、醫(yī)學(xué)營養(yǎng)，幫助均衡的營養(yǎng)限能量。在減重期間，建議的飲食方案是限能量，均衡飲食。限能量，就是希望每天攝入的總熱量在1400-1600大卡，要合理、均衡的營養(yǎng)，主食應(yīng)該粗細搭配，因為有一定的粗糧，含有豐富的膳食纖維，有助于增加飽腹感，減少饑餓感。同時膳食纖維可以延緩膽固醇和糖的吸收，有助于控制體重。
另外，應(yīng)該適當?shù)亩喑孕迈r的蔬菜，適量吃水果，肉、蛋、奶也應(yīng)該適當控制。要做到飲食種類多樣化、營養(yǎng)均衡，結(jié)合運動，像提到的跳繩，如果長期堅持，每周五次以上，每次40分鐘以上。運動過程當中，達到一個中等強度，運動的時候微微出汗、微微喘、可以說話，但是不能唱歌，最佳的心率在運動的時候170減年齡。如果把運動像跳繩作為一個愛好習慣，長期堅持配合醫(yī)學(xué)營養(yǎng)，限制熱量攝入，就能夠起到減重的作用。另外，要提醒一定要戒煙、限酒，心理的平衡、長期的科學(xué)生活方式會帶來健康和減重。